z serii

[...] 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 7 ekstra poszło, wynik powtórzony z ostatniego treningu ale lepsza kontrola nad ciężarem, 60 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej niż ostatnio, za tydz powtórka 2. Krucyfix - 18 kg x 10, 25 kg x 10 nawet dobre czucie, rączki 2 poziomy niżej niż 4, 27 kg x 9 rączki 1 poziom niżej [...]

[...] 20, 30 kg x Unoszenie na drążku 3x Allahy 77 kg x 14, 77 kg x 13, 59 kg x 19 Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 12, 59 + 2 kg x 6, 77 + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii ale dosyć ciężko, 77 + 2 kg x 10 jw, 77 + 2 kg x 10 też spoko, dobrze weszlo, za tydz 82 kg x 10 x 3 2. Prostowanie - 41 kg x 12, 64 kg x 8, 86 kg x 6, 100 kg x 3, [...]

[...] T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8 sztos, dużo lepsza jakość niż ostatnio, na pewno do poprawy pochylenie i pozycja tułowia ale czucie pleców konkretne po serii, 87 kg x 12+3xrp mega dobra walka, mocno weszlo w grzbiet, za tydz 102 kg x 6-8, 90 kg x 10-12+rp w obu nie gonić za ciężarem ale pilnować jakości 3. Hammer - 40 kg x [...]

[...] x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 5+3 z pomocą słabo, mniej o powt niż ostatnio i gorsza jakość, za tydz +2 kg do każdej serii i koniecznie 82 kg x 8 i 92 kg x 5-6+2 z pomocą 5. Poręcze - CC x 6, +10 kg x 3, +16 kg x 2, +24 kg x 8 bardzo dobre czucie klatki, dobre pełne ruchy, szkoda że 9 powt [...]

[...] o 48 kg x 6 ale głęboko i koniecznie pierwsze z pomocą, 42 kg x 9+1 mega dobra jakość i głębokość ruchów, 10 powt poszło tak 3/4 ruchu, bardzo dobra pompa klatki po serii, za tydz 48 kg x 6, 42 kg x 10! Obie głęboko 3. Rozpietki brama - 20 kg x 6, 35 + 2 kg x 11 czucie i praca klatki bardzo dobre ale trochę niestabilna pozycja, 35 + 2 [...]

[...] kg x 10-12 3. Hammer jednorącz - 35 kg x 8, 50 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie pleców, można dokładać, 52 kg x 11 jw, dokładać! 55 kg x 8 fenomenalne czucie i jakość serii, bardzo dobre dopięcie grzbietem, za tydz 55 kg x 8-10 x 2, 40 kg x max 4. Dorian - 20 kg x 6, 35 kg x 11 czucie plecow bardziej dobre, trochę odrywa nogi, siedzenie [...]

[...] mega dobre czucie tricepsa, za tydz 87 kg x 7-8, 80 kg x 11-12, 62 kg x 12 w tempie 31x1 4. Podciąganie hantla - 18 kg x 8, 26 kg x 6, 32 kg x 12 sztos czucie i jakość serii, 34 kg x 10 czucie jakby nieco gorsze niż w poprzedniej serii ale też znowu nie wziąłem pasków, 22 kg x 18 + 2 mega dobre czucie i jakość, bardzo dobre czucie boku [...]

[...] sztangi, przydała by się asekuracja, 120 kg x 10 lepsza pozycja i czucie czwórek, stabilne 10 powt, 100 kg x 14 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie całych nóg i pompa po serii, za tydz powtórka 135 kg x 8! 120 kg x 10+, 100 kg x 15 2. Suwnica - 130 kg x 10, 180 kg x 6, 230 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, dobre czucie czwórek, 240 kg x 9 [...]

[...] kg x 14, 12 kg x 13+3, 10 kg x 19 + ds 5 kg x 10 Notatnik: 1. Wycisk skos - 20 kg x 12, 30 kg x 8, 36 kg x 5, 42 kg x 2, 48 kg x 8 bardzo spoko, dobra praca klatki i jakość serii ale lepiej było zrobić 6 powt głębszych, nie ma co się bawić, za tydz 50 kg x 5, 46 kg x 9+1 bardzo dobra jakość i praca klatki ale jednak można mocniej trzymać [...]

[...] x 8 Allahy 40 kg x 13, 11, 30 kg x 19 Crunch 40 kg x 12, 30 kg x 15, 20 kg x 20 Notatnik: 1. Pulldown - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10 dobry progres, bardzo dobra jakość serii, 40 kg x 9 ekstra, każdy ruch z dopięciem, bardzo dobre czucie pleców, 30 kg x 15 też dobre czucie i progres, nawet trochę za lekko, w poprzednich jakby lepsze czucie, [...]

[...] Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 kg x 11 wywalczone ale mega ciężko, jakość bardzo dobra, 15 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, 10 kg x 15 mega dobry progres i jakość serii, za tydz powtórka na więcej powt, ew ostatnia 10 + 1 kg x 15! 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7 niepełne ruchy, czas zdjąć do 85 [...]

[...] bark, za tydz obie do powtórki, pierwsza na pewno do wyciągnięcia z klocków 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 67 kg x 9 bardzo dobre czucie i progres, dobra jakość serii, 52 kg x 14 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobra jakość i tempo, można dokładać, za tydz 70 kg x 8, 55 kg x 12-15 (min 13!) 3. Poręcze - 10 kg x 10, 20 [...]

[...] x 11, 25 kg x 14 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 wyciskane z desek i trochę gorsze tempo niż ostatnio, można lekko dołożyć się pilnować jakości serii, 30 kg x 14 sztos progres i jakość serii, mega dobra praca barków, za tydz 42 kg x 6-8 pełne ruchy w tempie, 32 kg x 12+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg [...]

[...] można dokładać, 42 kg x 7-8 ciężko, 31 kg x 13+ (do 15!) 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 8 szkoda że nie poszło 9 powt ale bardzo dobra jakość serii i czucie, 57 kg x 12 ciężko, jakość bardzo dobra i klatka też popracowała, pilnować kąta 75 st, za tydz 75 kg x 7-8 (8!), 57 kg x 12+ (chociaż 13!) 3. Poręcze - 10 kg x [...]

[...] x 10-12, 55 kg x 13-15 (15!) 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6 trochę płytko, to na pewno do poprawy ale czucie klatki znakomite jak na ten ciężar, po serii bardzo dobre Nabicie, 20 kg x 10 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo, cc x 14 tempo pełne 31x1, zatrzymania na dole 1 sek, bardzo dobre pochylenie i praca klatki, [...]

[...] i gorsza jakość, za mało agresji i trochę czuć łokcie, 40 kg x 11 ekstra progres i jakość, już myślałem że będzie dzisisj lipa, dobra głębokość ruchów względem poprzedniej serii i kontrola, 30 kg x 15 powtórzone z zeszłego tyg, plus za bardzo dobra jakość i tempo, ekstra czucie barków, za tydz powtórka 50 kg x 5+ agresja i dynamicznie! 42 kg x [...]

[...] hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7 sztos, ciężar utrzymany, głębokość też ok jak na najcięższa serie, 40 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, dobre głębokie ruchy, za tydz 46 x 7 trzymać! 40 kg x 11-12 w tempie i głęboko 3. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 16 kg x 10 mega dobre czucie, 10 powt [...]

[...] x 10, 36 kg x 13, 36 kg x 13 Notatnik: 1. Smith incline - 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 92 kg x 3, 105 kg x 8 dołożone aż 5 kg ale wciąż zachowane dobre czucie i jakość serii, dobra praca klatki, można lekko dołożyć, 90 kg x 11 mega sztos praca klatki, 12 powt już z załamaniem, ekstra jakość i czucie, za tydz 107 kg x 8! 90 kg x 12! 2. [...]

[...] 4. Cable row - 70 kg x 10 dobra jakość ale jednak bez progresu, czucie pleców znakomite, 60 + 1 kg x 16 + 5xRP mega dobra jakość i czucie, plecy napompowane konkretnie po serii, za tydz 70 kg x 10+ (11 będzie super), 60 + 2 kg x 15++RP 5. Rear delt butterfly - 35 kg x 13 bez progresu, czucie ok ale też bez szału, góra pleców mocno zmęczona po [...]

[...] tego co było ostatnio na 15. Jednak te 2 tygodnie dały w kość. Zero kondycji. Z ciężarem problemu nie było, ale co chwila się zapowietrzałem i był problem ze skończeniem serii. Serce waliło jak szalone, a ja zalewałem się zimnym potem. Ale daje czas do końca tygodnia na wyjście z dołka. Niestety po chorobie jeszcze osłabiony. No i strasznie [...]